Жителі Чернівців постійно скаржаться на те, що у них немає грошей, але при цьому часто публікують фото з дорогих ресторанів на пішохідній вулиці, знятих на айфони. Останні, до речі, майже у кожного другого першого чернівчанина. Цікаве спостереження: у Чернівцях сумарна вартість айфонів пасажирів маршрутки вища за вартість самої маршрутки.
Після презентації 8 та 10 айфонів значна частина чернівчан захоче поміняти свій старий гаджет. Але коли останній ще працює, то покупка нового – спускання грошей на непотрібне. Як припинити витрачати гроші на понти та позбутися звички лікувати своє нещастя або підживлювати самооцінку покупками? 5 порад.
Не варто плутати бажання з потребою
Техніка на вітрині викликає бажання нею володіти. Це природно. Як з’ясували нейробіологи з Університетського коледжу Лондона і Університету Отто фон Геріке, при зустрічі з чимось незнайомим в середній частині мозку активуються спеціальні області, в яких починається мезолімбічний шлях. У ньому виділяється дофамін – нейромедіатор, що змушує нас прагнути до нагороди.
Дофамін виробляється, коли ми їмо, займаємося сексом і стикаємося з чимось новим. А ще його рівень підвищується, коли ми всього цього тільки чекаємо. Це показують дослідження Вольфрама Шульца з Кембриджського університету.
Дофамін виділяється від очікування, а не від володіння. Ось чому від однієї думки про покупках ми починаємо приємно хвилюватися, а в магазині відчуваємо мало не еротичне збудження.
Завдання дофаміну – змусити нас домагатися мети будь-якою ціною. Дофаміну неважливо, наскільки це виправдано і що буде потім. Дофамін змушує нас купувати, але як тільки касир проводить карту через термінал, він майже перестає виділятися. Через кілька днів покупка стане чимось звичним і більше не буде провокувати дофамінову реакцію.
Набагато розумніше було б витратити ці гроші на похід в ресторан з друзями, подарунок дівчині або відкласти на подорож. Смак їжі, секс і враження теж викликають викид дофаміну, але їх ніколи не доведеться продавати на онлайн-барахолці.
Через вироблення дофаміну ви можете хотіти навіть те, що вам насправді не потрібно. Відрізняйте імпульсивне бажання від реальної потреби.
Зрозумійте, що запускає звичку
Бажання себе втішити новою покупкою часто виникає через якийсь негатив. Неважливо де: у стосунках, на роботі, навчанні – байдуже.
Звичка – це протоптана доріжка, по якій мозок ходить за задоволенням. Коли ми щось робимо або програємо дію в голові, зв’язки між нейронами стають міцнішими. Сильні зв’язки означають, що сигнал проходить швидше, реакція гостріше. Деякі люди вже навіть не помічають, як відкривають Інстаграм або Фейсбук в телефоні, коли їм стає нудно – це теж сила звички.
У будь-якої реакції є тригер – те, що її запускає. Чарльз Дахіг в книзі «Сила звички» називає його знаком. Наші «знаки» – невдачі на роботі, у стосунках, навчанні. Саме під час невдач ми найгостріше хочемо подивитися щось купити.
Тригери нікуди не дінуться
Невдачі на роботі нікуди не дінуться, але про них потрібно знати. Коли наступного разу нам прийде в голову думка «Чи не час оновити смартфон?», треба запитати себе: «А з чого я взагалі про це подумав? Моєму телефону немає і року, він в хорошому стані. Зрозуміло: це не моє бажання. Це я так реагую на критику шефа».
Звичку запускає конкретний тригер. З’ясуйте, що викликає у вас гостре бажання витратити гроші.
Враховуйте свій стан
Ми зрозуміли, що думки про похід в магазин з’являються після негативу. Але ще нам важливо помітити, коли ми піддаємося цим думкам: коли не виспалися, не встигли пообідати або переживаємо. Контекст шкідливої звички може бути й іншим, але найчастіше ми втрачаємо контроль над собою саме в такі моменти.
Ось як пояснює це Рой Баумейстер, професор психології з Університету штату Флориди і творець теорії про виснаження его. За самодисципліну відповідає префронтальная кора мозку, порівняно нова в масштабах еволюції надбудова. Вона вимагає багато енергії і не впливає на виживання, тому в екстрених випадках організм на ній економить
На думку Роя Баумейстер, ми гірше тримаємо себе в руках, якщо силу волі тільки що довелося «витратити» на щось інше. Наприклад, якщо вранці ви були на тренуванні, вдень вам важко витримати тривалу нараду.
Щоб повернути владу над тваринним началом, потрібно згодувати мозку дозу глюкози. Найшвидший спосіб – з’їсти що-небудь з цукром, він швидко перетравиться в енергію. І хоча останнім часом часто з’являються спростування теорії «виснаження его», комусь цей метод допомагає.
Ми піддаємося шкідливій звичці не завжди, а тільки в певному контексті. Дізнайтеся свою зону ризику і допоможіть мозку зберігати контроль, наситивши його енергією.
Визначте нагороду і замініть шлях до неї
Коли ми купуємо непотрібну річ, ми все-таки думаємо, що вона потрібна. Завжди думаємо, будемо отримувати більше задоволення від життя.
Психотерапевт Річард О’Коннор в книзі «Психологія шкідливих звичок» пише: за будь-якою саморуйнівною поведінкою стоїть прагнення до потрібного і бажаного.
Винна не мета, а засоби. Нам не треба відмовлятися від своїх потреб, а визнати, що нам шкодить сам спосіб їх задоволення. Змінити кошти нескладно. Наприклад, можна зателефонувати дівчині, сходити в кіно, зайнятися сексом або медитацією. Ендорфін працює як природне знеболювальне і відповідає за відчуття щастя. Організму все одно, отримали ви його від Айфону, Дюрекс або Центрального парку культури і відпочинку.
Триматися плану і не слухати розум
Триматися курсу нам заважає розвинений інтелект, пояснює психолог і професор Стенфорда Келлі Макгонігал в книзі «Сила волі». За її словами, в експериментах, які перевіряють здатність приймати рішення, мавпи поводяться далекоглядніше, ніж люди. По-перше, ми переоцінюємо силу самоконтролю. Ходимо на тусовки з алкоголем, хоча пообіцяли собі не пити більше одного келиха за раз.
По-друге, ми часто потрапляємо в пастки мислення: «Потерплю іншим разом», «Я сьогодні зробив дещо корисне, тому зараз можу розслабитися» або «Так уже зірвався недавно, чого вже тепер стримуватися». Професор Макгонігал радить мати на такі випадки чіткий план дій «Якщо … то …».
Не вірте доводам, які приходять на розум. Швидше за все, це ментальні пастки. Пам’ятайте, навіщо ви себе обмежуєте.
Що про це почитати
Чальз Дахіг. Сила звички.
Річард О’Коннор. Психологія шкідливих звичок.
Келлі Макгонігал. Сила волі. Як розвинути і зміцнити.
Чіп Хиз, Ден Хиз. Серце змін. Як домагатися змін легко і надовго.
